5 dicas para melhorar seu desempenho e vida sexual

Com o estresse, o avanço da idade e outros fatores, manter uma vida sexual ativa e satisfatória pode ser desafiador. Não por acaso, o medo de desenvolver problemas de disfunção sexual é uma grande preocupação do público masculino. A boa notícia é que, seguindo algumas estratégias, é possível chegar lá!

Portanto, se a sua vida sexual não está como gostaria, fique atento às dicas elaboradas pelo Dr. Leonardo Ortigara, urologista atuante no Vale do Itajaí (SC). Continue a leitura e veja como melhorá-la!

Quais são os benefícios do sexo?

Manter relações sexuais com frequência e desempenho satisfatório é muito importante, principalmente para homens que possuem um relacionamento estável. Isso porque, esse hábito, além de aumentar a autoestima e a confiança, os ajuda a:

• reduzir os níveis de estresse;
• prevenir problemas no coração;
• desfrutar de diversos outros benefícios para a saúde física e emocional.

Como melhorar a vida sexual?

O baixo desempenho e a insatisfação com as relações sexuais costuma ser uma grande queixa do público masculino, sobretudo entre pacientes acima de 40 anos. Felizmente, é possível melhorar a vida sexual com a adoção de alguns hábitos saudáveis e cuidados especiais. Confira, a seguir, o que você pode fazer!

1. Controle a ansiedade e companhia

A ansiedade, o estresse e todas as condições que afetam a saúde mental e emocional são grandes vilões de uma vida sexualmente satisfatória. Afinal, podem levar à ejaculação precoce e a não obtenção da ereção. Para controlá-los, procure evitar pensamentos que causem agitação ou sentimentos negativos, como medo e insegurança.

No mais, sentir-se à vontade com sua parceira também é fundamental para afastar a ansiedade no momento da relação sexual. Às vezes, investir na melhora da estética peniana, para fortalecer sua autoestima, pode ajudá-lo a ter mais segurança na hora “H”. 

2. Mantenha uma alimentação saudável

A alimentação está diretamente ligada à qualidade da nossa saúde global. Em relação à performance sexual, a falta de alguns nutrientes pode resultar em uma baixa produção de neurotransmissores responsáveis pelo prazer e bem-estar.

Por isso, além de manter uma dieta equilibrada, ingerir alguns nutrientes específicos também ajuda a melhorar a vida sexual. Por exemplo:

• a vitamina B3, encontrada, principalmente, no amendoim, melhora a vasodilatação sanguínea e a circulação na região do pênis;
• já a vitamina E, presente no ovo, participa da produção de hormônios sexuais, contribuindo para o aumento da libido e do apetite sexual.

3. Pratique atividades físicas

As atividades físicas favorecem a circulação sanguínea, fortalecem a musculatura e ajudam a manter a produção hormonal estável. Tudo isso contribui para melhorar a vida sexual, além da disposição durante as relações.

E tem mais! A prática esportiva também melhora a autoestima, confiança e o bem-estar, fatores que estão diretamente relacionados ao bom desempenho sexual.

Vale destacar que exercícios como agachamento, abdominal e alongamento ajudam a fortalecer as musculaturas mais empregadas no sexo. No entanto, qualquer atividade física regular é válida para melhorar a vida sexual.

4. Não fume e evite bebidas alcoólicas

O hábito de fumar afeta o correto funcionamento das artérias e aumenta os riscos da doença aterosclerótica. Essa, por sua vez, consiste em um importante fator de risco para a disfunção erétil. 

Além disso, a ingestão excessiva de bebidas alcoólicas pode ser responsável por parte dos problemas de ereção. O consumo de álcool antes da relação, como estimulante sexual, também é prejudicial e deve ser evitado.

5. Faça a higienização correta do pênis

Você pode até pensar que não, mas a higienização do pênis também é um fator que influencia na vida sexual. Mantê-lo sempre limpo ajuda a prevenir infecções, além de, obviamente, ser mais atraente para a parceira.

Também é importante secar bem a área após o banho. Isso porque, a umidade contribui para a proliferação de fungos e bactérias, que podem comprometer a saúde do órgão e, consequentemente, afetar o desempenho sexual.

Quando devo procurar ajuda?

Se mesmo seguindo as dicas acima, você não conseguir manter relações sexuais adequadas, devido à dificuldade de manter e sustentar a ereção, procure ajuda médica. Nesse caso, você pode estar sofrendo com disfunção erétil. Aliás, segundo uma pesquisa recente da Sociedade Brasileira de Urologia (SBU), 52% dos homens admitem já ter “falhado” na hora “H”.

Mas, não se preocupe: essa condição pode ser tratada através de técnicas modernas, seguras e altamente eficazes. Dessa forma, é possível recuperar a capacidade de ereção e voltar a ter relações sexuais satisfatórias e duradouras.

Por isso, o ideal é sempre passar por uma avaliação médica, para obter um diagnóstico preciso. Uma vez identificada a causa, cabe ao urologista indicar o melhor tratamento, considerando a idade, o grau da disfunção, os resultados esperados e outros fatores. Somente dessa maneira é possível voltar a ter uma vida sexual plena e satisfatória!

Se ainda restarem dúvidas a respeito, a equipe do Dr. Leonardo pode ajudar. Entre em contato para que possamos esclarecê-las!